早上的时间总是比较忙碌的,尤其是冬天。在寒冷的冬季,很多上班族往往更喜欢在被窝中度过,所以在早上缺乏锻炼的时候,很多人更喜欢在晚上进行运动。那么,适合晚上减肥的运动有哪些呢?具体在晚上该如何有效的进行减肥呢?下面便一起来了解一下吧,希望本文对您有一定帮助。 既然晚上运动有这么好的减肥效果,那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢? 适宜晚上的减肥运动 1.饭后站立 站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。 2.倒步走 倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。 3.转呼啦圈 转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。 以上便是关于适合晚上减肥的运动的简单介绍。由此可见,不仅仅是早上进行锻炼是好的,晚上进行有效的锻炼,对于减肥也是很有帮助的。在减肥的过程中,建议要坚持下去,有着持之以恒的毅力和耐心,这样才能够看到减肥的效果。 |