|
对于很多想要减肥的女性朋友来说，拥有一份减肥食谱是多么幸运的一件事，今天小编就给大家介绍一份健康的低热量营养减肥食谱。让大家更为放心的减肥。 1、早餐： 2个水煮蛋；2匙低脂酸奶加上1/4匙干莳萝、1/4匙柠檬汁、1/2匙柠檬皮；1个新鲜莳萝；1块全麦英式松饼；1个小苹果。 以上早餐的总热量为353卡。据研究发现，早餐吃鸡蛋比吃其他大份量食物的饱腹感持久度更强。 上午10点吃小食：将2个猕猴桃，1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶，1匙蜂蜜混合，加250ml绿茶，搅拌均匀后饮用。 2、午餐： 1碗低钠黑豆蔬菜汤；1汤匙低脂酸奶；1汤匙切达干酪末；28克辣味薯片；3汤匙辣调味汁。 以上午餐的总热量为288卡。不要觉得薯片一定是高热量的食物，每份烘烤的薯片实际含有2克纤维、2克蛋白质和3克脂肪。 3、下午茶： 1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1个小油桃。 以上下午茶的总热量为222卡。油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进体内的新陈代谢。 4、晚餐： 海鲜虾面和蔬菜沙拉。 海鲜虾面：1/2杯贝壳状通心粉；85克虾(煮熟)；1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕尔马干酪。 蔬菜沙拉：1杯长叶莴苣；1/4杯番茄，切块；1/2杯黄瓜，切块； 1/2汤匙意大利香醋。 |
