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减肥的运动有很多的，比如说跑步或者是瑜伽都是不错的选择，最为关键的是这些运动都是可以选择在家完成的，所以说对于在家中想要减肥的朋友们来说是很不错的选择，下面就一起来学习一下关于在家就可以完成的减肥运动的方法以及各个方法的注意事项到底都有哪些吧。 在家减肥方法： 动作一：站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。 动作二：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。 动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。 动作四：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。 建议： 在家里的减肥方法主要是以瑜伽、静力健身操为主。如果是女性，可以着重放在腰腹以及臀部大腿的部位。那个心率其实也只是理论上的最佳值，要精确达到的话除非是在健身房，一般人如果练习的话主要是以出汗，但不觉得累就可以了。 选择在家运动的朋友们最好还是要注意借助一些家中的道具或者家人的帮助一起来完成的，另外减肥不是一天两天就可以看见效果的，所以要注意调整好自己的心态，尽量可以做到坚持下去，另外最好还是可以选择少吃多餐的方法，最后是要注意运动的时间以及运动的量，对于初学的朋友们来说可以慢慢来。 |
