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在睡前我们到底该如何来瘦身了，因为睡前如果不注意给自己运动的方式方法的话，那么就有可能会让自己的体重加重，从而给自己的身体带来很多不必要的困扰，如果自己的体重太重了，这样很容易让自己的身体患上一些疾病，所以说身体肥胖是不行的，必须要长期运动，那么睡前瘦身床上运动有哪些？ 1、第一招 第一招超级简单的！ 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 2、左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份 3、第二招 第二招脚不要离屁股太远！ 不然会很难把屁股撑高， 屁股尽量往上顶就对了！ 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后屁股要在上面撑10秒。 4、记的放下的时候要慢慢的！这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。 5、第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意！ 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 6、不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷！ 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。 7、第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行！ 8、重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住！ ！ ！大概做个10几个就有点了不起了！慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。 9、第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招！认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 10、两脚轮流交叉，而且要用力夹唷！不是随便回来就好！ 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。 如果自己在睡觉之前给自己做这些运动的话，那么保证可以让自己瘦身的效果得到最好的状态，给自己瘦身的时候一定要记得合理给自己调节饮食搭配，最好是多给自己吃清淡，并且少脂肪的食物，减肥的时候多运动是可以消耗体内脂肪的，也可以消除内脏肥胖。 |
