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在现实生活中肥胖是很多人都遇到过得难题，尤其是现代的人们，由于生活饮食水平不断的提升，人们在食物上多了很多选择，很多人长期食用高脂肪含量的食物就会造成体内多余的脂肪，产生身体肥胖，严重危害到患者的身体健康，那么减肥能瘦全身的运动有哪些呢？下面就让我们一起来看一下。 一、减背、减腰运动 运动步骤： 1、双手交叉后胳膊向前伸直，后背弯成狐状，保持姿势大约10秒钟左右。 2、双手交叉向胸部方向收回，挺直后背与腰部，反复做10次动作。 功效：使上体紧张，让腰部、背部、臀部得到锻炼，达到减肥效果。 运动步骤： 1、立正姿势，趴到垫子上，肩膀慢慢从垫子上抬起。 2、吸气，同时肩膀完全离开地面，肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟，肩膀、后背和腰都要放松，一边吸气一边回到开始动作，重复12次，做3组。 二、减大腿运动 运动步骤： 1、两腿张开，与肩同宽，双臂互相铺盖，肩部抬起。 2、臀部向斜线拔起，膝盖弯曲，幅度不得超过脚尖，直到大腿内侧肌肉收紧后，保持姿势3秒，12次为一组，做3组。 功效：松弛大腿肌肉，锻炼大腿与胸部，对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。 运动步骤： 双手拉右脚尖，拉至臀部位置，然后换脚进行同样的动作，反复做10次。 三、提臀运动 运动步骤：坐在垫子上，向前伸直左腿，右腿弯曲向身体内部拉，保持姿势10秒，换方向进行，连续做10次。 功效：放松臀部肌肉，有助于消除臀部的重叠肌肉与硬邦邦的肌肉。 以上文章中所讲述的就是减肥瘦全身运动的详细介绍，相信大家看完了大家就可以找到最适合自己减肥的运动方法啦，也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食，和食物的营养搭配，平时要尽量少吃一些高脂肪含量的食物，坚持做一些运动利于减肥。 |
