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要说肌肉锻炼，相信很多男人都知道，全身最难锻炼的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美观，所以咬牙坚持也要练成。其实练腹肌只要方法对，根本用不了多长时间。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表。 周一： 有氧运动 跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做) 哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20 哑铃飞鸟 2× 16-20 哑铃卧推 2× 16-20 腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者 周二 有氧运动 同上 哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20 侧平举2× 16-20 俯身侧平举2 × 16-20 腹肌锻炼 同上 周三 有氧运动 同上 腹肌锻炼 同上 周四 有氧运动 同上 哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20 双手划船：2 × 16-20 单手划船：2 × 16-20 哑铃硬拉：2 × 16-20 腹肌锻炼 同上 周五 周六 周日 有氧运动 同上 哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20 坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20 府立哑铃屈臂伸 2* 16-20 腹肌锻炼 同上 |
