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事实上减肥食谱是可以自己搭配的，只要始终把握一点原则就可以：一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦！年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐减肥，年年减肥不见瘦的减肥控们，赶紧来看看饮食减肥的计划吧。 第一天 早：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个; 中：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤; 晚：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。 第二天 早：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个; 中：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟; 晚：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。 第三天 早：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟; 午：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗; 晚：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。 第四天 早：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包; 中：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜; 晚：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。 第五天 早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个; 午：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤; 晚：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。 第六天 早：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个; 午：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个; 晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。 注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根据自己的食量来调整多少。 |
