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随着生活质量的提高和生活压力的增大，肥胖人群日益增多。而作为家里顶梁柱的男性朋友，更是承载着更大的生活压力。忙碌的应酬，让很多男性朋友身材走样，甚至有了啤酒肚。因此瘦身成为很多朋友高度关注的问题。特别是不受空间限制且操作简单的瘦身操，更是男性朋友的不二选择。下面我就为大家具体介绍一下男士瘦身操怎么做。 瘦身健美操一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 瘦身健美操二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 瘦身健美操三、划船运动 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。 2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。 瘦身健美操四、腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。 瘦身健美操五、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。 瘦身健美操六、收腹运动 仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。 瘦身健美操七、挺腰运动 1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。 2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。 以上就是我为大家介绍的有关男士瘦身操怎么做的具体步骤了，想要瘦身的朋友们不妨尝试一下。减肥重要的是坚持，保持良好的心态长期的将此瘦身操坚持下去就一定会看到成效。另外，健康的饮食习惯和生活习惯是减肥必不可少的，少吃高热量高脂肪的食物、适当的体育运动都可以帮助瘦身。 |
