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坚持做仰卧起坐是额可以减肥的，但是有些人却发现自己进行了一段时间的仰卧起坐，不但没有让体重减轻，反而身体还出现了一些不适的症状，这应该是运动的方式不正确导致的。无论进行什么运动，一定要有正确的姿势，这样才可以让运动的效果更好。那么，采用仰卧起坐减肥的时候，应该怎么做呢？ 运动开始 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。 让腹部缩紧 步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。 如果想要通过做仰卧起坐来进行减肥，那么，就可以坚持上文中提到的运动方法，只要能够坚持下去，就会起到减肥的效果的。在做仰卧起坐的时候，一定要注意量力而行，如果觉得动作有些吃力了，就可以休息一会儿再做，慢慢的把仰卧起坐的动作次数加上去。 |
