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很多人平时都会自己去外面做一些运动，尤其是现在跑步是一种非常流行的运动方式，大家平时都很喜欢晨跑或者夜跑，在跑步的过程当中，不仅可以锻炼身体，而且能够放松心情，晚上夜跑的话还能够让自己疲倦，帮助睡眠，但是很多瘦的人都不敢跑步，怕自己越来越瘦。 瘦的人本来脂肪含量就相对要少，只要控制好时间不要跑太久，达到提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。 时间上面控制在40分钟之内，每天吃饭的时候多吃点白肉类，比如肌肉，鱼肉。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉。早上鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果吃的种类丰富些。 如果你感觉太瘦的话，可以去健身房或者家中做做器械训练，哑铃杠铃，重量大些。锻炼可以刺激肌肉，加上每天配合营养饮食，是可以促进肌肉生长的。加上你在跑步做有氧运动的话。也不会长肥肉。反正你感觉太瘦想练的壮一点还是得3分靠练，七分靠吃。营养是很重要的。多补充高蛋白类，碳水化合物等食物。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉，锻炼完冲杯喝。 于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 这种想法完全是多虑了，因为如果本身就比较瘦的话，通过跑步不会让自己的肌肉有所缺失，缺失的只会是脂肪，本身就比较瘦脂肪含量就会比较少，建议平时应该要多吃一点尤其是要多补充些蛋白质，多吃肉，这样能够锻炼出来肌肉，长期不运动反而更容易肌肉萎缩。 |
