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身材肥胖是许多人面临的问题，也是大家非常苦恼的事情。尤其是注重身材的年轻人们，都比较的担心自己的身体出现肥胖的问题，但是很多人已经对于自己的身材非常的不满意了。减肥的人现在非常多，跑步是大家很多人选择的方式。那么，减肥要天天跑步吗？对于很多人关心的这个问题，来看看下文的介绍。 规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下： 1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 2、慢跑前的准备动作 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 减肥要天天跑步吗？如果大家选择跑步减肥的方式的话，尽量的选择天天跑步的办法，要长期的坚持才可以见到效果。有些人只坚持了几天，这样肯定不会有多好的效果。只要每天抽一点的时间去积极的跑步，饮食方面加以控制的话，都是可以起到减肥的效果的。 |
