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秋天来了，人们的身体开始慢慢从夏季过度过来，做出适度的调整来适应秋天。对于减肥的朋友来说，夏天的那套知识也已经不适合秋天再用了。今天小编给我们推荐了秋季一周减肥食谱。 秋天减肥必知的三个饮食要点： 1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！ 2、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。 3、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。 星期一： 早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 星期二： 早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 星期三： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 星期四： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 星期五： 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 星期六： 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 星期日： 早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 |
