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肥胖对于人们的健康有着很大的破坏作用，这是大家都知道的一个事情。因此对于肥胖人们都会通过各种各样的方法来让自己的身体变得更加的健康，其实肥胖可以分为许多种，有脂肪型肥胖，也被称为虚胖，也有肌肉型肥胖，不同的肥胖有着不同的减肥方法，对于人们的危害也是有所差别的，随着生活节奏的加快，在我们的身边许多的肥胖其实都是脂肪型肥胖，那么你知道脂肪型肥胖的危害有哪些吗？ 危害： 1、食量不大，东西吃得并不多。 2、身体容易疲累。 3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。 5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。 6、解出的尿液颜色清淡。 7、睡觉时经常做梦。 减肥方案 1、千万不要想着，在饭前吃一个苹果或者是黄瓜，然后再吃饭，这样饭量就小了，这样反而会吃更多。 2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。 3、服用一些替代食品，富含膳食纤维的东西，会增加饱腹感， 降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分，是继碳水化合物（糖）、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有较好的调节减肥功能，帮助女性瘦身塑形。另外，膳食纤维有排除宿便的作用，它能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，从而减少色斑的形成，留住年轻美丽的容颜。当前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干，在进食之前或饥饿时补充，可以减轻饥饿感，有效控制食量，大大减少热量的摄入。 4、胖的人，会有一个减肥高原期，大家一定要坚持住啊。提醒大家，缺钙也可能导致肥胖。近几年，美国田纳西大学的迈克尔·泽摩尔博士提出，饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。他认为饮食中高水平的钙能显着抑制脂肪的生成，改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，尽管他们摄入的热量与原来相同，脂肪也会显着减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品，都是减肥佳品。另外，对渐入中年的女性朋友来说，选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时，又能美体瘦身，何乐而不为呢？ 脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。 脂肪型肥胖的危害有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了脂肪型肥胖的人们身体都比较的虚，身边不健康，所以锻炼健身就变得非常的重要了，因此脂肪型肥胖的人，一定要控制自己的食欲，不要多吃零食，按时的吃饭，还有哦及时加强锻炼，这样就能让自己的身体变得更加的健康。 |
