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有些上班族根本就没有任何的时间去锻炼自己的身体，所以只有睡觉之前的时候才可以很好的去做一些锻炼，但这个时候也不能够去做太过于剧烈的运动，要不然的话很可能影响到睡眠，甚至是导致身体出现异常情况的，今天我们就一起来了解一下睡前瘦腰的动作是什么样的。 动作一、臀部不突出的紧缩 这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。 背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约25个来回。 降低难度：坐在椅子上练习。 提高难度：抬高双腿练习。 提示： 1、不要将下巴靠到胸部上。 2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。 3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。 动作二、无反手的紧缩 无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。 脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。 降低难度：不要向下，双臂两侧移动。 提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。 提示： 1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。 2、骨盆不可以倾斜。 3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。 4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。 通过上文就是向大家详细讲解了睡前瘦腰动作有哪些，最简单的就是用自己的双手抓住一些比较沉重的家具，然后将自己的双腿自然的弯曲，尽量的可以与地面呈现垂直的状态，就可以很好的去收紧自己的腹部。 |
