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跳绳减肥的要点 1、交替抬膝 身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。 2、跳绳带跑 身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。 3、身体较重，宜采用双脚同时起落 平时大家需要注意一些事项，让自己更快地瘦下来，很多的女性，平时，害怕自己肥胖，所以会大量的运动，这样也会对身体造成损害，平时大家需要注意科学锻炼方法，并且在日常生活当中，要注意跳绳的方式，而且，不要跳得太高，平时应该注意一些生活事项。 4、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。 跳绳减肥注意事项 1、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 2、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 3、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 |
