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跑步是我们比较熟悉的一种运动，而且跑步减肥相信大家也都了解吧，但是在跑步的过程当中，想要更好的增加它的减肥效果，那么我们也应该注意一些方法和技巧，而下面就是可以让你的跑步达到最好减肥效果，需要注意的一些技巧问题，大家想要利用跑步减肥的话，那么就必须注意了。 姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。 呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。 跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。 以上就是针对于跑步，如何才可以更好的达到减肥效果的方法介绍，大家在了解了这些方法之后，就应该注意，在跑步的过程当中，正确的掌握跑步姿势以及技巧，这样就可以让减肥变得更加的轻松简单，让你可以快速拥有苗条的身材。 |
