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我们都知道跑步是一项很好的运动，不仅可以强身健体，而且还能起到减肥瘦身的作用。但是很多想要坚持跑步减肥的人，又会担心长期的跑步，会增加腿部肌肉，造成小腿变粗。这也是困扰很多女性的一个问题，所以在跑步的时候会有担心。那么到底怎么跑步才能瘦小腿呢？下面我们就来介绍一下正确的跑步的方法。 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。 怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。 怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。 慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 上文中介绍了一些正确的跑步方法，按照这样的方式进行跑步，才能起到健身瘦身，以及瘦小腿的作用。跑步虽然几乎所有人都会，但是也是有一定的方法可以追寻的。正确的跑步才能事半功倍，否则对身体也会造成不好的影响。大家可以参考文章中介绍的方法尝试一下。 |
