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很多女性都热衷于减肥，不管是胖的还是瘦的，总会对自己的身材不是百分百的满意。所以针对某些部位，也会进行一些减肥的运动。女性对于自己的腿部的要求总是苛刻的，总是希望腿部又细又直才能达到自己的要求。但是往往现实总是残酷的，并没有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法，下面我们就来介绍一些可以瘦大腿的运动方法。 坐姿膝盖加强锻炼 Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。 Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。 注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。 俯卧屈膝抬腿 Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。 Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。 注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。 弯曲膝盖 Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。 Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。 注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。 抬起小腿 Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。 Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。 注意：重复动作时，保持小腿不动。 上文中介绍了一些可以减大腿的方法，如果有人对于自己的腿部形状和线条不太满意的人，可以参考文章中介绍的几种运动的方法，长期坚持，就可以起到瘦腿的作用。当然同样的方法也适用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的还是肌肉型的，瘦腿的方法也是不一样的。 |
