|
生过宝宝以后身材难免会走形，如何在日常膳食中做到既健康又减肥？生完BB的你难道还想停着肥胖的身躯面对爱人吗？赶紧来瘦一下吧。以下四大类减肥食品，需要产后减肥的你一定不容错过。 淀粉类 NO.1全麦面包：全麦面包比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维不仅不被人体吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。 NO.2麦片：早餐吃麦片的准妈妈更苗条。研究显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的准妈妈体重超重几率比吃其他早餐的准妈妈低30%，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。吃麦片的准妈妈摄入的纤维更多，脂肪更少，这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。 蛋白质类 NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水：蛋白质：脂肪=1：2：2这个比例，与减肥推荐的热量比例十分相似，很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c，锌和铁也略低。因此建议，每天摄取热量比例应为豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足，热量比例还接近完美。 NO.2脱脂牛奶：脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶，脂肪摄入量会减少3.75~5.0克，换成全脱脂牛奶，则能减少6.25克。 NO.3瘦肉：别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉，食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。 NO.4蛋类：蛋类是必不可少的吃不胖食品，因为它既不含淀粉，又能保证营养供给，还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。 纤维类 NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物排出，改善便秘症状;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等营养素还有助于解除水肿;另外花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23卡~32卡，能很快给予饱足感。 NO.2绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的纤维素，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。绿叶蔬菜的减肥作用是无须置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里热量。 矿物质 NO.1坚果：健康专家研究发现：坚果不仅能够满足人体所需的热量，还可有效防止肥胖。四种最常见的坚果的成分如下：花生富含维生素B、维生素E，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生育酚，还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。 NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸和不饱和脂肪酸。干果是提供水溶性维生素、无机盐和微量元素的重要来源。干果中一般部含有酒黄石酸，这种物质能阻止糖类转化为脂肪，有一定的减肥作用。 |
