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三款晚餐减肥食谱 杂粮饭

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晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你2个轻食晚餐减肥食谱,有鸡腿南瓜洋葱藜麦饭等。

杂粮饭

材料:东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许

做法:

1、原料准备好;

2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;

3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;

4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;

5、黑豆和燕麦蒸熟了,所有材料放入电饭煲内胆中,根据米量加入适量的清水,放入一点点盐;

6、等饭煮熟即可。

鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

做法:

1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;

2、南瓜和洋葱切片;

3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;

4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。

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