晚餐吃什么减肥?轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你2个轻食晚餐减肥食谱,有鸡腿南瓜洋葱藜麦饭等。 杂粮饭 材料:东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许 做法: 1、原料准备好; 2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时; 3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟; 4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用; 5、黑豆和燕麦蒸熟了,所有材料放入电饭煲内胆中,根据米量加入适量的清水,放入一点点盐; 6、等饭煮熟即可。 鸡腿南瓜洋葱藜麦饭 材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量 做法: 1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块; 2、南瓜和洋葱切片; 3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽; 4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。 |