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执着于生理期减肥法的姐妹们，你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国科学研究发现，按照生理周期调整饮食和运动方案，确实更有利于减肥。 科学家们把60个肥胖的女性（能正常来例假的）分成两组，第一组（这里简称固定组）每天给定食谱，控制热量摄入为1600大卡，运动基本固定。另外一组（简称变化组）根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。 半年之后，两组参与研究的对象都有变瘦，但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组，比固定饮食和运动的那一组，平均多减掉了4.3kg。 因此，科学家有理由相信，女性根据生理周期来改变减肥策略是有帮助的。 科学家的建议是这样的： （以一个生理周期为28天的人为例） 卵泡早期（也就是来例假的第1-4天）： 这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。 卵泡晚期（生理期第5-15天）： 你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主（比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等），因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。 黄体期（生理期第16-28天）： 因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物（例如坚果、牛油果），而生理期的最后四天（第25-28天），可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块（大约15-20克）就好。 这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。 此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升（或者是减肥掉秤趋势变慢）——这些都是正常现象，不用太担心。 同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。 生理期超过28天的人怎么算？ 多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。 当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。 |
