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*经期是女性在日常生活中的一个特殊时间段，很多女性朋友可能知道，*经期的减肥效率往往比平时要高出许多，因此很多女性都想选择一种适合自己的运动方式在*经期集中减肥，为了让大家在*经期减肥取得更好的效果，我们来看看*经减肥运动的选择标准是什么呢！下面就由我给大家详细讲解一下， 1. *经前一周 在*经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在*经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在*经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在*经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。 另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在*经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情！ 2、 *经期间 *经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢？在*经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。 运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。 3、*经结束后 *经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。 从上面的从上面几段简短的文字，我们可以看出来，*经期减肥要在不同的阶段，运用不同的运动方式，希望广大的女性朋友们能及时的分辨各种运动的有优势和劣势，在*经期减肥做一个科学合理的安排，同时我还希望广大女性朋友们，减肥不要太过急功近利，因此运动量不要安排过度，这样才能保证我们的身体健康。 |
