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这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮；此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制！ 第一天： 早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。 上午加餐可以是苹果一个。 中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。 晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。 第二天： 早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。 中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。 晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。 第三天： 早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。 加餐苹果或香蕉 午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。 晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。 第四天： 早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。 中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。 晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。 第五天： 早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。 午餐：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤。 晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。 第六天： 早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。 午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。 晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。 |
