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减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥，设定计划很重要。那么减肥计划一周表是怎样的呢？跟小编一起来了解一下吧！ 减肥计划一周表 周一：每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上，同时配合一些有氧舒缓练习。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：酸奶 生果 燕麦片；午餐：米饭一碗 凉拌西兰花 一个煮鸡蛋；晚餐：蔬菜 生果 蛋白质食品 瘦肉少量。 周二：早上30分钟的有氧慢跑，晚上做30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：色拉全麦土司 小麦胚芽奶 奇异果；午餐：素水饺 什锦蛋花汤；晚餐：西红柿通心面 白菜瘦身汤。 周三：40-50分钟有氧练习（如动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：咖啡 苹果 燕麦一小碗；午餐：米饭一小碗 素焖扁豆 炒青菜 冬瓜汤；晚餐：鸡肉 烧胡萝卜 凉拌芹菜。 周四：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：乌龙茶 弥猴桃；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤 煮鸡蛋一个 蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥一小碗 馒头一个 生拌茄泥 生黄瓜一根。 周五：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：地瓜稀饭 梨子；午餐：西红柿牛肉烩饭 高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面 双菇黄瓜瘦身汤。 周六：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：大米粥一小碗 全麦面包一片 橙子一个；午餐：煮鸡蛋一个 烧海鱼 蘑菇炒青菜 米饭一小碗；晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片 生菜或蕃茄沙拉 咖啡或茶。 周日：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。同时注意饮食，推荐食谱： 早餐：麦片粥一小碗 面包一片 葡萄；午餐：烧牛肉 蔬菜沙拉 冬瓜汤 生西红柿一个；晚餐：玉米粥一小碗 馒头 烧芦笋 生黄瓜一根。 |
