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白领们经常一坐就是一天，缺乏运动，身材自然会越来越臃肿，需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。下面总结了一些适合上班族的减肥餐，看看吧。 1、上班族周一减肥餐 早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）。 午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）。 晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）。 总卡路里：1190kcal。 2、上班族周二减肥餐 早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）。 午餐：小苹果1个（60kcal）。 小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）。 晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 肉2块）、西柚1个（380kcal）。 总卡路里：986kcal。 3、上班族周三减肥餐 早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）。 午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）。 小食：樱桃10粒（80kcal）。 晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）。 总卡路里：960kcal。 4、上班族周四减肥餐 早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）。 午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）。 晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）。 总卡路里：1040kcal。 5、上班族周五减肥餐 早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）。 午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）。 小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 低脂奶/豆浆（120kcal）。 晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）。 总卡路里：1001kcal。 6、上班族周六减肥餐 早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）。 午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）。 晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）。 总卡路里：1340kcal。 7、上班族周日减肥餐 早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）。 午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）。 小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）。 晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）。 总卡路里：1180kcal。 |
