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一提到减肥，很多就是一个头两个大。小时候你胖胖的别人还会觉得你萌萌哒，但是随着年纪的增长，你就告别的你的萌成了胖，成了丑。很多人为了挽回自己的形象，只好拼命减肥。节食，不吃早餐，造成身体营养的缺失。营养减肥早餐有没有呢？其实是有的。早餐补充我们一天的能量，如果不吃早餐，自然会造成我们身体能量不足，造成身体的困扰。营养减肥早餐推荐给你。 1、早餐前应先喝水 我们的身体经过夜晚的消耗过后，身体大量的水分都流失了。因此在吃早餐之前，我们应该先去补充我们身体的水分。那么有人要问了，为什么不在早餐的时候摄入水呢？为什么要在这之前呢？这个道理就是，在我们身体缺少水分的时候我们应该及时补充，如果水分流失，则会造成身体的不适。补充水分是为我们的早餐做准备工作，让我们的胃有一个反应的时间。 2.早餐就开始吃肉吧 早上可以吃肉吗？这对于很多人来说其实是一个困难。很多人选择在早上只是吃点稀饭之类的，但是这是不能够满足我们身体的需求的。所以在早上补充营养的时候，应该尽量补充一些肉类。西方的早餐里面通常会加入培根等肉类，这方面值得学习。一天的动力都在早上，开始吃肉吧，但是要选择脂肪低的肉类，不然得不偿失。 3、早餐热量不宜过多 有的人看了前面的介绍，可能会认为早上能吃肉就应该疯狂地补充热量，其实这样是不对的。早上补充过多的热量，会造成我们身体的不适。因为早上起床，我们的身体正处于一个代谢的新阶段，所以只能够摄入适当热量的食物。能量不等于热量。 常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐： 1.菜包或肉包 (热量约280大卡) 不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡 2.白馒头 (热量约120大卡) 荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡 3.小水煎包2个 (热量约220大卡) 甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡 4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较： 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶 4、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质！ 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大类食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。 5、早餐尽量清淡 早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。 |
