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说到保持身材的话题可能我们绝大部分的人都知道晚饭要吃少点，晚上吃多了不仅容易积食影响睡眠也会让我们身体更加的肥胖哦。那么对于想要减肥的朋友来说，可能只做到晚上不吃多是远远不够的，如果在晚饭后可以做一些减肥的运动那效果就非常明显了。下面小编就来告诉你有哪些运动吧。 步行为你的健康带来下列好处： 增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。 睡前做什么运动减肥，健美操一 动作： 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 睡前做什么运动减肥，抬腿运动 动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。 睡前做什么运动减肥，健美操二 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 好啦，小编在上面已经说了很多的关于晚餐之后做哪些运动可以减肥的问题。其实身材对我们来说真的非常重要，如果您的家人或者身边的朋友想要减肥的话，不妨可以把小编上面说的方法分享给她们哦。相信如果真的坚持了一段时间，减肥的愿望就可以实现喽。 |
