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正餐加水果帮你快速瘦下来

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研究发现,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高,减肥MM应尽量避免。

小编为大家推荐的水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,吃到饱也不怕发胖,更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了,还促进排毒,MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果搭配减肥计划吧。

第一天

早餐:全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个

午餐:米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个

晚餐:米饭半碗 炒四季豆 白萝卜汤 番茄1个

第二天

早餐:三明治1份 益力多1瓶 番茄1个

午餐:斋面1碗 水煮青菜 苹果1个

晚餐:米饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤 杨桃1个

第三天

早餐:白煮蛋1个 豆浆1杯 大番茄1个

午餐:杂米饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮青菜 金针汤 猕猴桃1个

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗 水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治1个 青菜沙拉1盘 苹果1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮菜心 冬瓜汤 梨1个

第五天

早餐:水果沙拉1份 白煮蛋1个

午餐:杂米饭半碗 凉拌黄瓜 白萝卜汤 橙1个

晚餐:糙米饭半碗 炒豆苗 丝瓜汤 小番茄 8个

第六天

早餐:玉米1个 白粥1碗 樱桃4个

午餐:糙米饭半碗 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗 炒芥兰 清炖香菇排骨汤 苹果1个

第七天

早餐:全麦吐司2片 蒸蛋 小番茄4个

午餐:斋面1碗 水煮青菜 凉拌小黄瓜 苹果1个

晚餐:糙米饭半碗 水煮菠菜 苦瓜汤 奇异果1个

我们的身体肥胖与否很大程度上取决于我们自身,若你足够自律,你的身材便可保持地很好,如果你想恢复好自己的身材,不妨尝尝这七日水果食谱搭配减肥法吧!

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