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对于男性来说，没有比运动更能减肥增肌的方法了，那么除了饮食以外，男性运动减肥方法有哪些呢？男性减肥方法在运动放面还有什么应该注意的呢？运动方法不对一般只有局部瘦的效果，要想全身都瘦还是要一定的方法。 男人手臂减肥：“孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。 原地下蹲：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分 呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组，做3组。锻炼部位：大腿前侧、臀。 肘撑抬腿：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。 半桥式面朝上躺在练习垫上 呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90°，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。 腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人做*时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 髋部和腹股沟柔韧性锻炼 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 双肩锻炼 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。 |
