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对于正在减肥中的人们来说，调理好自己的饮食结构，做到合理膳食还是至关重要的，当然了限制饮食的摄入量确实是一种不错的方法，不过一定要循序渐进且长期进行，不可半途而废，此外还有很多食物本身就是具有减肥功效的，可以适当的吃一些，那么饮食疗法减肥怎么做？ 不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法 1. 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。 (1)固定进食时间 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 (2)平衡热量饮食 选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 (3)细嚼慢咽 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。 通过上面的介绍，大家对饮食疗法减肥怎么做也都很清楚了，要想取得更好的减肥效果，还是需要付出努力的，养成一个好的饮食习惯，不但能够让身体更苗条，而且还能让身体更健康，可见饮食对每个人来说都是至关重要的。 |
