首页减肥食谱正文

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

举报/反馈

很多人都在减肥期间只吃素食,不吃肉类,这样其实对身体是极为不好的,身体所需的营养应该是由荤素搭配而来的,应做好荤素搭配,并不会增加脂肪。随来了解一下吧!

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

减肥期间不可以只吃素菜 你知道这个误区吗?

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

不仅能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食还能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

不过度削减热量摄入

这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值,如果摄入的热量太低,很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的基础代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

选择“粗”碳水化合物

过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

多摄入蛋白质

研究表明,摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了。

上一篇:胖子吃什么水果减肥啊

下一篇:酸奶加红糖减肥食谱 便宜还有效

猜您喜欢

热点阅读

吃橄榄油能够减肥吗?

减肥女人们必选的10种食物 让你

美容养生,如何让水桶腰变成小蛮

晚上吃什么不会胖,五种食物任性

推荐阅读

晚上吃什么不会胖,五种食物任性吃

减肥期间不可以只吃素菜 做好荤素搭配不会增加脂肪

春季怎么减肥,推荐四款快速瘦身食谱