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现在越来越多人为了苗条的身材去减肥，特别是年轻女性朋友，有时候她们为了减肥而且节食，一天就喝水或者一天就吃一餐饭，但最后不但没有减肥成功，反而身体出现了不适或者比之前更加肥胖，那我们怎么样才能成功健康的减肥呢？下面让大家一起去学习下减肥最好的主食有什么。 富含膳食纤维的主食最棒！ 一、豆类 诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。 二、南瓜 南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。 三、燕麦 已经有许多研究证实，燕麦可以有效降低胆固醇，增加身体的代谢作用，在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他精致淀粉例如白米与面条，燕麦富含更多维他命与矿物质。 五、杏仁 杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提昇醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。 六、地瓜 地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中，血糖将会上升得较为缓慢，让人不致于很快产生饥饿感，进一步阻止我们吃下过多的热量。 七、香蕉 香蕉里面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。 八、蓝莓 浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓里面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。 女性朋友们在通过进食富含膳食前晚的主食进行减肥的时候，也要适当的做下运动，不然当靠饮食调节来减肥远远不够的，在进行减肥的期间，我们不要盲目的进行节食，要科学的进行选择主食来调节减肥，做到健康减肥，身材健康是最主要的。 |
