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女性失眠危害大 4款美食调理失眠 失眠的原因 1、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠。 2、躯体因素：失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、*经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。 3、环境因素：环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 4、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 失眠的危害 1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 2、长期失眠会引起高血压、心脏病、高血脂。 3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致精神不振、头晕脑胀、耳鸣等症状，导致健忘、神经衰弱等。 4、影响工作、学习和生活。失眠导致工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽、抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。 5、植物神经功能率乱。长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张与情绪波动，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能率乱，严重者会形成精神病、神经官能症等。 6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗能力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。 失眠的调理 除了进行适当的体育锻炼，或者音乐疗法等来放松自己，还可以从饮食方面调理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。 下面就为大家推荐4款可以调理的美食哦~ 1、桑葚杏仁奶 材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量 1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。 2、牛奶中加入白糖煮沸。 3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。 4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。 5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。 2、牛奶炖蛋 材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺 1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解 2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均 3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出 4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。 3、桂圆芝麻小米粥 材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许 1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。 2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。 3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。 4、百合莲子瘦肉汤 材料：干莲子50g，百合20g，瘦肉100g，高汤600ml，姜5g，盐2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml 1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。 2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。 3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。 4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。 长期失眠是非常危害身体健康的，尤其对于女性来说，更是肤色暗黄，没有精神的大忌。所以要多爱护自己一点哦~ |
