|
瘦身减肥，饮食是非常重要，正确的饮食方法会让你瘦身成功，可减饮食是减肥中极为重要的一环，饮食控制绝对不可以忽略！但如果是无效的饮食减肥法，只会让你越减越肥！ 减肥要聪明的吃 正确的减肥方法， 应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。 减肥饮食原则： 1.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 2.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃 肉类和饭。 3. 位持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 4.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。 5. 禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 6. 烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。 7. 多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多 吃蔬菜或 8.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 9. 每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 健康减肥就是要选择健康、安全而且适合自己的减肥方法，要想达到减肥效果，不一定就非得去吃减肥药以及去医院抽脂。事实上通过健康饮食就可以达到健康减肥的目的。以上为您提供的健康减肥饮食原则您一定要在平时的饮食中多加注意。 |
