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超重和肥胖问题也会导致生育问题，因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鲜水果，蔬菜，全谷物等，选择健康的脂肪和瘦肉蛋白。
男性吃什么对生育能力好？ 男性如何增强生育能力？ 三分之一的不孕症归因于男性伴侣，大部分是与*子相关，最常见的原因包括*子数量少，*子活动率低，*子异常的形状和大小还有*液的问题等。 为了生育如何吃才好？ 多喝低脂肪乳制品： 乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素，这些营养元素能够保持身体运作良好。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。 摄入水果和蔬菜： 至少有2杯半的蔬菜和2杯水果，绿叶蔬菜，紫色和黄色的蔬菜，苹果，橙子，猕猴桃，草莓和甜瓜等。 选择全谷物： 谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物，如早餐吃一碗燕麦粥，在午餐时吃些全麦面包，晚饭时吃一些吃米饭。 少吃红肉： 选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等。多摄入一些植物蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐等。 选择“健康”的脂肪： 限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油，或在你的三明治上加一些牛油果。 生活方式的选择 保持健康的体重 研究表明，超重和肥胖问题也会导致生育问题，因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鲜水果，蔬菜，全谷物等，选择健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面，体重过轻也会对*子有不好的影响，如*子数量的减少和功能较差等。 适度运动 锻炼的目标要求一周5天，每天30分钟的运动量。有研究证明，过多的运动会导致**素降低，从而间接减少*子数量。避免使用类固醇等，因为这会导致**萎缩。 不要喝太多酒 过度饮酒会导致正常、健康*子出现异常。如果你一定要喝酒，必须遵循这些指南：男性每天不超过两杯（一杯相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒）。 避免香烟和** 烟草会导致*子数量降低和*子活跃度减缓；而在长时间内吸食**也会会导致*子数量少，*子发育不良等。 |
