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老人每天睡五六小时就健康 “三十年前睡不醒，三十年后睡不着”。进入老年，不仅睡眠时间短了，而且失眠的现象会经常发生。老年人失眠主要表现为起夜次数多、易惊醒、深睡时间短。那么，老年人的睡眠时间多少为宜？ 专家认为：老年人失眠是由多种原因造成的，如神经细胞减少而造成的障碍，自身疾病的疼痛以及老年人心理忧郁，也有的老年人经常饮酒或喝刺激性饮料后兴奋 而造成的失眠。老年人应该怎样注意睡眠呢？专家给出以下三条建议。 1、不提倡睡回笼觉 老年人晨练后，身体处于兴奋的状态。而睡回笼觉，细胞又回到了休眠状态，这对于身体的调整不是有利的。午睡时间不要超过半个小时，打盹有益于健康，但是睡多了会影响下午的精神状态。 2、睡前不饱食 老年人胃肠功能逐渐衰退，睡前不宜饱食。睡前四个小时不吃固体食物，睡前两小时不吃液体食物。及时喝有助于睡眠的牛奶，也要至少在睡前两小时喝。 3、睡眠五六个小时就健康 老年人睡眠时对环境因素要求很高，比如喧哗、各种声响甚至潮湿、寒冷都会引起失眠。老年人睡眠不宜睡得过多，白天睡得太多就影响了晚上睡眠的质量，一般睡眠五六个小时为适宜。尽量避免在刺激性环境下入睡，保持心态平和。 |
