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很多上班族都承受着巨大的压力，不仅会影响你的生活以及工作状态，还会对你的健康产生不利的应该，那么压力应该怎么办呢？究竟如何减压才最有效呢？吃什么食物能够缓解压力呢？下面就跟小编一起学习一下减压的八个小方法吧。 1、手边放杯水 即使只是轻微的缺水，你也很难集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作间隙时不时来一小口。 2、再困也要少喝咖啡 咖啡等咖啡因饮料，可能会让你暂时清醒一会儿，但如果你一直靠咖啡因提神，将会影响正常睡眠。减少咖啡因摄入不能太突然，应逐渐递减，否则会头疼。 3、三小时进食一次 大脑运作需要燃料，如果缺少能量，就会变得迟钝。可以有规律地吃一点零食，很多营养学家推荐三小时一餐，即早餐和中饭之间，中饭和晚饭之间，各加一次零食餐。但是别吃含糖的零食，可以用新鲜水果代替。 4、午觉只睡20分钟 中午睡20分钟午觉，可以迅速恢复体力，但是也别睡太长，否则反而会感到浑身乏力。 5、别熬夜 大多数人需要睡7到8个小时才能满足需求，而有的还需要更久。睡眠充足时，做事会更有精神，完成的更快。 6、外出午餐 磨刀不误砍柴工，你可以趁工作间隙去倒杯水或者散个步(即使是在走廊里转一转)，或在午休时，去舒舒服服地吃一顿午餐，这比在办公桌前吃面包健康得多。 7、先挑难事办 面对一大堆繁杂的事情，你可能会先去处理简单的，以此为借口不理会那些难缠的事情，然而这样会让你精神疲惫。相反，先挑难事办，会让你更有精神活力。 8、适量运动 运动能加速血液循环，并会使人睡得更踏实。运动要适量，一般来说，每周五次，每次30-45分钟运动最合适。例如在午餐后散步20分钟，晚上骑20分钟的自行车。 以上就是上班族减压的八个小方法，都是实际有效的，正被压力困扰的上班族不妨尝试一下，看看自己有没有改变。解决了压力的问题，不仅能够还你一个舒畅愉快的心情，还能帮助你更好的保护自身的健康状况。上班族们可不能忽视哦！ 除了以上的十种方法之外，对于缓解压力，我们还可以从饮食上进行调整。以下小编介绍的饮食五多原则，不仅能够帮助上班族缓解压力，改善精神状态，还能够改善上班族的健康状况。是不是很心动呢？那就赶紧一起学习下吧。 多喝茶 茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。 多吃食用菌 食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。 多吃鱼 鱼肉鲜嫩好咀嚼，某着名大学医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。 多喝汤 “饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。 多喝水 进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。 营养丰富具有滋养效果的食物，不仅对身体对心理也是有影响的。而摄取具有滋养效果的东西可以减少压力的侵袭，相反地垃圾食物则会让压力的侵害急遽上升。 饮食减压的方法，并不需要你去食用那些中草药或者难以取得食材，即便是我们生活中十分常见的那些食物也能够帮助我们缓解压力。下面小编要为大家介绍的，就是我们生活中十分常见的十种减压食物，感兴趣的上班族可以将它们加入自己的菜谱之中。 10种最能减压的食物 1、香蕉 香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。 2、坚果类 感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。 3、蔬菜 维他命及矿物质丰富的蔬菜，正是“减轻压力侵害”的食物！ 4、蔬菜沙拉 要保养因压力而疲惫的胃部时，请食用美生菜、小黄瓜、番茄、红萝卜的蔬菜沙拉。 5、水果 水果也是非常优秀的减压食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。 6、姜茶 取拇指般大小的生姜以150cc的水煮5-10分钟，可以使用黑砂糖让它有甜味。姜茶对于胃的不适及感冒是很有效果的。 7、燕麦粥 以水或是牛奶熬煮燕麦，是英国版的稀饭。蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。 8、热开水 将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。 9、藜麦 藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。 10、玄米 玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。 这些食材不仅可以补充因压力而被消耗掉的维他命，还能调理负担沉重的肠胃。容易感到压力的时候，利用这样的方法减压似乎也是不错的选择。 结语：如何减压？上面小编为大家提供了很多方法，都是科学有效，一定能够帮助上班族缓解自身的压力，重获健康的状态。对于缓解压力，一定不能抱着随意的态度，要及时的进行缓解，否则不仅会造成精神状态的恶化，还会导致健康出现问题。 |
