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随着肚子里宝宝的长大，孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了，睡觉却成了孕妇头疼的事，怎么睡都睡不安稳，有的孕妇腰酸背痛，更睡不好觉，孕妇睡觉怎么睡才好呢？孕妇最佳睡姿是什么呢？孕妇睡觉注意事项有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编一起来看看吧！ 目录 1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食 3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究 5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题 7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项 孕妇睡不好怎么办 睡眠对人是很重要的，特别是孕妇！孕妇晚上睡不好怎么办？这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢？影响孕妇睡眠的因素有哪些呢？ (1)荷尔蒙变化 孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。 巧妙应对 适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。 (2)饮食改变 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。 巧妙应对 均衡饮食，避免不适宜的食物。 (3)胃灼热 躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。 巧妙应对 不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。 孕妈咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果，其实还有很多原因的。 (4)体重增加 这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。 巧妙应对 在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。 (5)尿频 到了孕晚期，日益增大的子*压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。 巧妙应对 白天多喝水，适当的运动散步有助于排尿，晚上减少喝水量。 (6)抽筋 到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。 巧妙应对 尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食。 (7)恶心 怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。 巧妙应对 多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。 引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面 第一：外界客观因素 孕妇刚住进医院时，会对医院病房的卫生，病床的舒适度不适应，而睡不着觉。也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响，而导致失眠。 第二：心理因素 不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一。孕妇担心肚里的胎儿不健康，或者是害怕不能顺利生产而紧张，还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩，没法和丈夫及公婆交代，这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。 第三：身体因素 孕妇由于怀孕期间的身体激素变化，极易引起皮肤瘙痒，腰酸背痛，而且有时半夜起来经常上厕所，也会使孕妇心情烦躁，半夜睡不好觉！ 有助孕妇睡眠的饮食 怀孕期间，不少的妈妈们总是饱受失眠的困扰。孕期睡眠质量差，怎么睡也不舒服，怎么睡都不安稳，到底该怎么办呢？孕妈妈们别着急，孕期睡眠质量差，可以通过饮食上的调理来改善。今天，介绍几款有助睡眠功效的美味食谱，赶快来看看吧。 一、枣竹灯心粥 给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。 原料 枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。 做法 先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。 功效 枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。 二、莴苣肉片 给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。 原料 莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。 做法 将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。 功效 莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。 三、枸杞叶芹菜粥 给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。 原料 粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。 做法 将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。 功效 芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。 四、人参大枣汤 给孕妈妈们推荐的第四款美食人参大枣汤，人参和大枣都是补气血的，适合孕期贫血的孕妈们，并且也具有安神的作用。 原料 人参3克、大枣4枚。 做法 人参、大枣洗净，放人炖盅内。加入适量清水，然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食;人参可连用2～3次。若救治虚脱。人参量可加至20克，如法炖后，顿服。 功效 此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。 五、黄花猪心汤 给孕妈妈们推荐的第五款食谱，是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试。 原料 黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。 做法 猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。 功效 黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。 六、橘皮海带丝 给孕妈妈们推荐的第六款食谱，是橘皮海带丝。此款食谱的搭配比较新鲜，橘皮具有助眠的功效，而海带含有的营养元素很多，孕妈们可以试试哦。 原料 干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。 做法 把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝;将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段;把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。 功效 海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。 孕妇睡前吃这些影响睡眠 我们都知道，女性在进入孕期后都要非常注意自己的饮食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的问题，那对于这个问题就更要看得重了，不能因为口腹之欲而肆无忌惮的吃，有些食物在睡前是不能吃的，现在就来看看吧！ 1、冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2、芹菜 芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。 3、意大利面 意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。 4、匹萨 匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。 5、糖块 最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。 6、麦片 麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。 7、大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。 8、巧克力 黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。 9、酒精 一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。 10、红肉 虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。 孕妇的睡姿有讲究 女性怀孕后，子*的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子*的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子*和胎宝宝的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，孕妇错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子*的位置，而且会增加子*对周围组织及器官的压迫，影响子*和胎盘的血流量。 不同时期孕妇的睡姿有所区别 妊娠早期(1~3个月) 孕妇的睡姿可随意 子*仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调孕妇的睡姿，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的**，仰卧位、侧卧位均可。 妊娠中期(4~7个月) 孕妇的睡姿：侧卧或仰卧 这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。 妊娠晚期(8~10个月) 孕妇的睡姿：左侧卧位 这个时期孕妇的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子*不但会压迫下腔静脉，而且子*还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子*的右旋，能减轻子*对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子*压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。 孕晚期最适合哪种睡姿 到了孕晚期，很多准妈妈会发现睡觉很累，不知道哪种睡姿才最好，准妈妈孕晚期最适合哪种睡姿呢？ 孕晚期宜采用左侧卧位睡姿 专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。 在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子*的右旋，能减轻子*对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子*对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子*和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子*对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。 孕晚期不宜仰卧和右侧卧 孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子*压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外*发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。 右侧卧位，会使子*呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子*正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。 孕期应保持良好的室内环境 适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。 孕期应选择舒适的卧具 对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。 孕妇睡姿的优劣pK “睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并非没有道理。良好的睡眠姿势，可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神;而不良的睡姿，不仅影响睡眠质量，还会惹来健康问题！ 仰卧 仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕期睡姿。 优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。 缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情。 睡姿点评 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！ 仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子*的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子*与仰卧位睡姿有关。 同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？ 不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，容易打鼾的孕妈考虑一下要不要换个睡姿吧。 俯卧 5%的人选择俯卧，趴着睡觉。 优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。 缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 睡姿点评 打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧。 但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。 侧卧 优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈们。 缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。 睡姿点评 如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子*可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子*动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子*会自然地向右旋转，为了不让子*“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。 侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。 侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处。 【左侧卧】 优点：有利于胃酸排入消化道。 缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 【右侧卧】 优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。 缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。 胎儿型睡姿 优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。 缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。 睡姿点评 胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。 这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！ 错误睡姿对宝宝的影响 很多孕妈怀孕初期就不断地进补，希望吃的东西可以生出一个帅宝宝来。但当看到刚刚出生的宝宝，没有想象中的帅，心都瞬间凉了半截，很多妈妈就此误认为，宝宝的五官长像就这样天生定下来了，无论如何也改变不了。其实不然，宝宝的形体容貌还没有定型，可塑性是很强的。通过睡姿的调整，也能睡出一个小帅哥小美女。但不注意睡姿，不但纠正不好外貌，还会惹来疾病。 错误睡姿一：趴睡 注意群体：颧骨较高 外貌影响程度：★★★☆☆ 安全度：★★☆☆☆ 如果宝宝的颧骨高，又采取趴睡的方式，只会把宝宝未定型的颧骨进一步压迫，使骨头更加突出，宝宝长大后，笑起来就会颧骨突出，对于女孩子来说，不是一件好事哦！可怜的小编就是有这个烦恼，不自信的女生还有可能采取屑骨手术来矫形呢。 另外，趴睡对宝宝的心、肺、胃肠及膀胱等器官的压迫较重，如果心肺功能不佳，先天性心脏病、先天性哮喘或者有肺炎、感冒咳嗽、痰多，能及扁桃腺特别肿大、发火的宝宝，都不要采取趴睡。趴睡有一定的风险，要有专人看护，以免宝宝发生窒息。 错误睡姿二：长时间侧睡 注意群体：五官不对称 外貌影响程度：★★★★☆ 安全度：★★★★★ 侧睡，分左侧睡和右侧睡，是目前较为推崇的给宝宝实行的睡眠姿势。这种姿势对宝宝各重要器官都没有过分的压迫，也利于肌肉的放松。但是有些不注意的父母，都长时间给宝宝左侧睡或者右侧睡，不对宝宝进行翻身。长时间侧睡可能会影响宝宝耳部轮廓的生长，变形，造成“招风耳”。长时间侧向一边睡觉的结果，还有可能使宝宝的左右脸不对称，过分压迫一边的颧骨，头型歪偏。 虽然侧睡对宝宝的器官压迫最小，但爸妈也要注意看管，正确的办法应该是每3-4小时给宝宝翻身一次，侧睡时不要把宝宝的耳轮压向前方，否则耳轮经常受折叠造成变形。 错误睡姿三：长时间仰睡 注意群体：头型扁平 外貌影响程度：★★★★☆ 安全度：★★★☆☆ 父母都喜欢让宝宝仰睡，这样可以方便父母观察宝宝脸部表情的变化，还方便照顾宝宝。经常仰睡，对于头型突出的宝宝来说，可以通过仰睡把头型调整，但是对于头型本来扁平的宝宝来说，长时间仰睡只会让宝宝的后脑勺更加扁平，还可能波及脸型。小编弟弟小时候就是被妈妈睡出了扁平头。 另外，仰睡还有可能让放松的舌根后坠，有阻塞呼吸道的危险。如果宝宝溢奶，容易回流、阻塞口鼻，严重的还会导致吸入性肺炎。特别在宝宝鼻塞的时候，仰睡只会让呼吸更费力，养成从小打呼噜的坏习惯。 缓解孕妇睡眠不好的方法 1.孕妇枕辅助入睡 孕妇枕是专门为孕妇设计的专用枕头，主要作用是帮助处于特殊时期的孕妇保护腰部、腹部、腿部。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子*远离肝脏，同时还因为此时孕妇子*右旋。孕妇枕就可以解决这一难题，帮助准妈咪采用左侧睡姿，让孕妇每天享受舒适的睡眠。 2、饮食调节 首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少**淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。 3、睡前1小时洗个温水澡 洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让您有个好睡眠。 4、做好睡前准备 此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。 5、调整好睡姿 你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子*的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 6、瑜伽锻炼助睡眠 孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 孕妇裸睡的好处 一般来说，孕妇裸睡对宝宝没有什么伤害，反而具有很多意想不到的好处。 1、裸睡护*处 女性*部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性，常见的腰痛也能得到减轻。 2、裸睡治失眠 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善孕妇手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。 3、裸睡能减肥 让血液得到很好的循环，使皮肤充分地呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。 4、裸睡能美容 没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。 5、裸睡能祛痛 裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解孕妇日间因为紧张而引起的疾病和疼痛。 孕妇裸睡要注意哪些事项 孕妇裸睡是有不少的好处，但是毕竟处于孕期这一特殊阶段，还是需要为自身和腹中的胎儿多做考虑，注意一些事项。 1、要保证床褥的清洁卫生，因为身体的裸露，会直接与床铺进行接触，为了避免一些细菌侵害身体，床褥要经常清洗并接受阳光曝晒。 2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。 3、一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗，反而会影响身体健康。 孕妇可以裸睡，对身体放松和失眠都有一定的好处，但是要注意必需的清洁卫生，也要做好保暖工作，以免造成不必要的影响。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的孕妇应该特别小心。 轻松解决孕期睡眠问题 一、难入睡 造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子*已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。 妈咪这样做 不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。 初期 1.咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。 2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。 3.少量多餐减少害喜现象。 4.试着让自己习惯左侧睡。 中期 1.保持侧睡姿势。 2.擅用寝具，让四肢舒服。 后期 1.如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。 2.偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。 3.若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。 4.避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。 二、频尿 怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子*压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。 造成频尿的因素为子*压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。 妈咪这样做 1.睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。 2.如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。 三、睡眠时间不够 一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。 妈咪这样做 除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，小睡的时间不用太长，25分钟就已足够。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。 孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着“忍一忍就过去”的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，建议几个帮助入眠的小诀窍。 1.睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。 2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。 3.改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。 4.参加妈妈教室减轻焦虑。 5.戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。 6.睡前冲个热水澡，可以帮助放松。 四、睡姿不舒服 许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子*及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此最好在初期就开始让自己习惯。 初期 怀孕初期子*较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。 妈咪这样做 容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。 中期 怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。 妈咪这样做 这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。 后期 怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。 妈咪这样做 睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。 孕妇睡前做这些有助于睡眠 1、整理好家居环境 保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 2、内衣睡衣要选好 睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。 3、睡前洗澡 洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35-38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。 4、睡前不要多喝水、饮料 饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。 5、避免做剧烈的运动 女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。 6、借助牛奶来入睡 据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。 7、注意睡前情绪的调整 很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。 8、适度的按摩 按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。 9、引导想象 想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。 10、选择正确的睡姿 选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。 孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！ 孕妇睡觉注意事项 1.要放松 在躺卧时，依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意识地、完完全全地放松，不使一点点儿劲;对于大脑，也要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”的状态，应付很快入睡。当然，人不是天天心平如镜，难免有时心里有事牵挂，一时失眠，也不要紧，千万不要紧张害怕，越是怕失眠，就越睡不着。放松时，一次不成，可重复放松几次，�**螅匀荒苋朊� 。 2.要有固定的睡眠条件 固定的房间、床、时间、光线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便会很快熟睡。固定的睡眠条件，对于女性成为重要，有不少女性在出差或旅游时，因为换了房间、换了床、改变了习惯条件，结果彻夜失眠。 3.睡前不要太兴奋 睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都是使大脑兴奋，久久不能入睡。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于入睡。 4.睡前莫想烦心事 在孕期，女性很容易出现心烦意乱的迹象，但是，如果你想好好睡觉。那么睡前，女性一定要调整好自己的心态，不要去想一些烦心事情，要多想开心的事情，要控制自己的思绪。孕妇如果心情好，那么就可以为有个好的睡眠做个铺垫。所以孕妈妈们睡前一定要开心哦。 5.睡眠要有规律 很多女性睡眠的时间没有规律，导致孕后睡眠紊乱。因此，孕后，女性一定要给自己安排一个睡眠时刻表。如果女性晚上很难入睡，那么在白天女性最好不要进行午休。晚上睡觉不可睡的太晚，过了十点，孕妈妈们记得要准备入睡哦。 6.睡前不要吃太刺激的食物 刺激的食物，容易刺激孕妈妈们的胃部，导致孕妈妈们精神振奋。精神振奋会导致孕妈妈们睡意全无。所以睡前，孕妈妈们不可吃辣椒或海鲜以及冰冷的食物。 7.睡前的环境很重要 孕妇睡前，一定要制造一个温馨而又祥和的环境，只有环境温和，才可以催人入眠。睡前，要记得关灯，同时记得拉上窗帘，以避免强光进入。睡前，孕妇还可以洗个热水澡，换身舒服的睡衣。 8.睡前读些温婉的故事 孕妇在睡前，可以选温婉的书籍进行阅读。可以是散文、诗集或人物传记，切忌看一些血腥或是荡气回肠的书，否则，孕妇容易精神焕发。看书的时间不宜过长，最好在半个小时左右。同时看书时，灯光不要太强，但也不能太弱。否则容易损坏孕妇的眼睛。 9.睡前不要喝太多水 孕妇如果喝水过多，那么孕妇就很容易起夜，而起夜会影响孕妇的睡眠。所以，孕妇晚上睡前不可喝过多水或饮料。喝水不要超过一杯。同时，晚上孕妇也不要喝太多汤水。孕妇起夜的次数本来就比平常人多，如果喝的汤水过多，那么起夜的次数就会更多。因此孕妇睡前和晚餐喝水要注意。 结语：睡眠对于孕妇来说是一件很重要的事，孕妇一定不要忽视睡眠的重要性。睡眠的好坏对宝宝的健康也有一定的作用，上述分享了许多关于孕妇睡眠的知识，还在为睡不着觉苦恼的孕妈妈赶紧看看吧！ |
