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大家都知道，膝关节作为我们的一个行走关节，它的作用对我们是很重要的。而且患上膝关节疼痛的人一般都是一些老年人，随着年龄的增长，身体的各部分机能退化，才导致了膝关节疼痛的原因。可是现在，有些年龄不大的男孩也会膝关节疼。这是怎么回事呢？该如何治疗呢？下面，小编就介绍一些缓解疼痛的方法。 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。 第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。 第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3―5次。 (1) 始终保证膝关节和脚尖在一个方向上 膝关节和脚尖的不一致会导致我们的膝关节不合理受力，长期的受力不合理会导致我们的膝关节韧带和半月板不同程度的劳损 (2)柔和的脚部着地方式 走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力 (3)尽量多地使用健走杖 健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能帮我们减轻下肢的受力，对膝关节有着良好的保护作用。 (4)合理的膝关节运动轨迹 大腿和膝用力前摆，不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤 (5)选择合适的健走鞋 专业的健走鞋能很好地缓冲地面的冲击，保证脚部受力合理，减少膝关节的劳损 通过上面小编的介绍的一些方法，相信大家已经知道了一些正确的锻炼姿势能够有效的缓解膝关节疼痛的方法。那么在平时的运动过程当中，喜欢运动的男孩们可以按照上述的方法进行锻炼，这样，能够减少西膝关节疼痛的频率，也可以防止大家患上膝关节疼痛这种病。 |
