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很多胸部平平的男性在生活中会感觉自己没有什么自信，也没有什么魅力，感觉这样的现象会让很多女性不喜欢，确实也是，这个世界是很现实的， 优胜劣汰，如果胸部比较平的话，那么很多人就会选择一些胆量方法来帮助自己锻炼这个胸肌，有胸肌的话，会让男性更自信，生活自信，工作自信，那么这个扁平胸到底该怎么来练胸肌呢？ 一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌) 1、把斜板定在30度或再平一些。 2、屈膝，脚腕交叉。 3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。 4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。 5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。 15—30公斤，8—10次，2—4组。 要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。 二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌) 1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。 2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。 3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。 4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。 5—10公斤，15次，3组 要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。 三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部) 1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。 2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。 3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。 4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。 5——10公斤，15次，3组 要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。 这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。 四、双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 以上的各种方法都是很适合男性锻炼胸肌的，但是自己在锻炼的时候必须要坚持下来，如果找到了好的方式，但是如果自己不坚持的话，那么也有可能会没有任何效果的，在锻炼这个胸肌的时候还要记得从平时的一些生活习惯来改善自己，多给自己吃点营养的食物，这样让自己的身体看起来更结实，更健康。 |
