想拥有刘诗诗般优雅的气质？那就练这组瑜伽，三个月拥有迷人气质

有一种优雅就叫刘诗诗，体态优美令人惊羡，满满的气质感！

气质女神刘诗诗可是娱乐圈公认的美人儿，不管从哪个角度看都是美美的，不仅外在形象好，身材棒，气质更是佳。挺拔的背部、优雅的体态让她气质脱俗。

不想被不良的体态毁了所有，从现在起那就得好好的练形体，首先也是最为重要的就是保护好自己的脊柱不受损伤，除了改变不良的生活习惯外，也可适当配合一些瑜伽练习。

今天小编分享给大家1组强壮脊柱的瑜伽体式，有助于纠正不良体态，提升气质哦，一起来看一下吧！

1、蝎子式

蝎子式，梵文名为Vrschikasana，Vrschika指的是蝎子的意思，这个体式需要练习者运用双手的力量支撑起躯干，双膝微向两侧打开尽量向头部处延伸使得体式呈一只攻击猎物的蝎子一般。

练习中扩展胸腔，臀部向内收紧，尽量拉伸腹部肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势，是经典的支撑体式之一，有助于强化手臂力量，纤细双臂。背部向后弯曲使得脊柱呈弯拱姿势，可以有效柔韧脊柱，缓解肩膊区域肌肉紧张，强健背部力量，伸展臀部、腹部区域，纠正含胸、驼背、高低肩等不良体态，提升气质，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者从婴儿坐体式开始，双小腿并拢贴地，臀部靠于双大腿后侧，挺直脊柱，双手紧贴耳边上举垂直于地面，掌心朝前，收腹，躯干前屈使得双手向前伸直贴地，额头轻触地面，完成婴儿坐体式。

B.重心放于双臂，臀部上提，双膝慢慢离地，同时躯干向上拱起直至双膝绷直，保持脊柱挺直，完成下犬式。

C.双臂受力将双腿抬离地面向上伸直，颈部上仰，保持平衡后，双膝弯曲微微打开并继续向头部方向延申直至越过头部，保持平衡坚持约3-5个呼吸。

2、站立前屈式

站立前屈式，前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，英文名为Standing Forward Bend。练习中双膝绷直微微向两侧打开，脚尖可向上踮起，尽量使得上半身贴于腿部前侧，注意需从髋关节开始前屈，保持脊柱挺直。有助于强壮脊柱，消除背部多余脂肪，放松肩颈区域，矫正驼背等不良体态，锻炼腿部肌肉，伸展膝关节，美化腿型。习练要点：

A.练习者站于地面上，双腿微微向两侧打开，保持躯干笔直，目视前方，调整呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动，双手肘弯曲向后环住双腿，尽量使得躯干贴于大腿根部，保持平衡坚持15-30秒时间。