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孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情，那么孕妇失眠该怎么办呢？导致孕妇失眠的原因有哪些呢？今天在这里小编就为大家来介绍一下，希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们！ 孕妇睡眠质量差怎么办？很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实，睡眠质量不高的情况，孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康，那么此时应该怎么办呢？如何改善孕妇的睡眠质量呢？ 首先要改变自己身上不好的习惯，当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松，降低自己的压力，那么到底该怎么做呢？下面一起来看看吧！ 1、放弃坏习惯 睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系，如：吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。 2、应该好好收拾卧室 孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的，有时间的时候可能耐心的布置一下房间，把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热，可以将室内放一盆凉水，不仅可以降低室内的温度，还能增加室内的湿度，为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。 3、改掉床上其他习惯 有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情，这些事情很可能就会影响到孕妇的睡，如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦！ 比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视，导致关掉了电视，孕妇的情绪还没有回到睡觉上来，影响睡眠，如果一定要在床上看电视，孕妇可以在睡前提前关掉电视，让自己安静一下在睡觉。 4、去掉焦虑情绪 孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透，喜怒无常，焦虑的情绪也会影响睡眠，孕妇要将自己一定做的东西列个清单，做好后就不要去想了，安安静静的睡个好觉。 5、多些小睡 白天适当的小憩一下有利于晚上入睡，最好在中午11：00~13：00之间休息，能提高记忆力，通常还能减轻疲劳的症状。 那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情，放松下来，专心的去休息一会，这不仅对自己的身体好，对宝宝的发育也是有好处的呢！ 6、适当睡前运动 睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠，但是不要过量的运动，过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数，同时容易让孕妇亢奋，不利于睡眠。 7、调整生物钟 孕期孕妇要养成自己的一个生物钟，每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的，久而久之，按时睡眠也就不是什么问题了。 8、睡前吃点零食 如果你觉得恶心，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。 9、避免辛辣食物 孕期的饮食非常重要，关乎宝宝和宝妈的健康，孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康，同时不利于睡眠，吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉，影响睡眠。 10、傍晚时要少喝水 怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。 睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。 导致孕妇失眠的原因有哪些？ 1.枕边人的鼾声 别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。 2.缺乏运动 近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。 3..细微的声源 对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。 4.混乱的卧室 美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。 5.波动的荷尔蒙 对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。 6.枕头太热 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。 7.想得太多 当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。” 结语：孕妇是一个很特殊的群体，她们的身体当中正孕育着宝宝，所以孕妇的休息以及健康也是十分重要的，想要有一个健康的体魄，那么孕妇们就需要多多的休息了，希望上面小编的介绍能够对这些孕妈妈们有所帮助哦！ |
