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老人哪些运动不损害关节 为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退，保证关节灵活性可以从以下几个方面入手。 运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老： ①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。 ②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。 ③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。 ④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。 ⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。 ⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。 ⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。 ⑧向左、向右、向前屈体。 上述动作每次做10～15分钟。 老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快，登高、骑脚踏车等运动可适当进行，避免长期锻炼增大对关节的危害。 |
