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论美腿只服大幂幂，快看她是怎么做到的？只要坚持这样锻炼，你也可以拥有！ 大长腿，女人羡慕的"恨"，男人养眼的份，一双修长笔直的美腿让妹子们垂涎三尺，做梦都想拥有这样一双美腿。  杨幂，腿精一个，一双美腿美的不要不要的，简直迷死人了，快看她是怎么做到的？没错，就算坚持锻炼瑜伽，可以瘦腿收腰塑形哦，只要你也坚持这样练习，还愁练不成大长腿吗？  1、站立侧抬腿伸展式  站立侧抬腿伸展式，站姿瑜伽体式，练习者可从山式站立开始，打开髋部，一只腿离地并向一侧打开伸直，保持躯干笔直，双膝绷直，双手向两侧举起与肩部平齐，注意放松双肩，切勿高低肩、耸肩。 这个体式需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效锻炼平衡能力，开髋中尽量保持双腿伸直，有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，伸展膝关节，美化腿型。 习练要点： A.练习者站于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，目视前方，双手平举与肩齐，调整呼吸。 B.收腹，弯曲左膝，左手向下握住左脚掌后并将左腿抬离地面向左侧处伸直，右腿保持绷直，尽可能打开髋部，保持平衡坚持15-30秒。 2、肘倒立鸟王式  肘倒立鸟王式，属于倒立变式 支撑体式，需要练习者双手肘弯曲贴地支撑起躯干，使得头部朝下，双腿朝上伸直，完成肘倒立体式，弯曲双膝，双腿下收相互叠放在一起，脚尖朝上绷直。练习倒立的时候注意核心力量腰稳，保持脊柱挺直，有助于舒展脊柱，强健背部、手臂、腿部力量，放松肩颈，优雅体态，灵活膝关节，矫正O型腿等不良腿型，美化腿部线条，塑造形体。 习练要点： A.练习者跪于地面上，双膝可并拢点地，双手肘弯曲放于躯干前，收腹，躯干前屈使得双手肘贴地，双手手指相扣放于头顶处呈三角稳定，臀部内收向上提，双膝离地，躯干向上拱起直至双手双腿伸直，完成下犬式。 B.重心放于双手之间，可借助固定物体将双腿抬离地面向上伸直，进入肘倒立体式，弯曲右膝，右腿向下沉，弯曲左膝，左腿叠放于右大腿之上并钩住小腿后侧，双脚尖朝上绷直，完成鸟王式，保持平衡坚持3-5个呼吸。 又细又长的大美腿真的很迷人，也想拥有杨幂同款大长腿，那就得坚持锻炼这组瑜伽体式，每天坚持拉一拉，轻松甩掉腿部赘肉，紧实腿部肌肉线条，美化腿型哦！ |
