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除了积极改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升*子质量和性能力的食物，有助于男性获得足够的营养。今日特邀北京大学第三医院男科中心主任，为广大男同胞们推荐11种养精食物。
最“养”男人的11种食物 核桃 核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，*子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。 南瓜籽 南瓜籽中含有丰富的锌，对*子生长和**素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。 蓝莓 蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持*子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善*子运动性。 西红柿 西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善*子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。 大蒜、韭菜 蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。 有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。 深海鱼 沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。 石榴 石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升**素水平，改善*子质量，促进男女的性欲。土耳其一项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和*子质量都会有所改善。 黑巧克力 黑巧克力能提供丰富的氨基酸-L精氨酸，这类物质能增加射*量，并能提升*子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。 牛羊肉 营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性*液里含有大量的锌，锌不足会影响*子的数量与品质。 此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。 十字花科蔬菜 这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。 海鲜 海鲜可以增强性能力。男性*液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。 此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。 |
