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现在越来越多的人开始注重健康养生，尤其是一些中老年人。过了耳顺之年的人希望活到八九十岁，而耄耋之年的老人希望自己的寿命能过百。其实对于一些中老年人而言，身体健康不生病就是长寿最大的保障。那么，老年人在这个多事之秋应该如何养生呢？小编建议各位老年朋友，在秋季这些事一定要慢点做。 从人体的生命规律来说，我们到了四十岁以后，身体机能就开始慢慢下降了。尤其是到了六七十岁的时候，身体素质明显不如从前了。一些老年人明显能感觉到自己身体的变化，比如说腰酸背痛、耳聋眼花等等。所以说，老年人的养生之道就不能和年轻人一样，老年人在日常生活中要特别注意，这些事情要慢点做。 1、起床慢一点 很多人年纪大了以后，睡眠时间也会发生变化，很多老年人都习惯早睡早起。他们早上醒得很早，起床速度比较快，这样对身体并不好。如果我们起床过猛的话，血压就会升高，这就会造成暂时性昏厥甚至脑出血。 小编建议各位老年朋友，如果醒了以后不要急着起床，可以像小孩子一样，再赖个床。我们可以先在床上躺一会儿，然后再伸伸懒腰，这样可以让血液慢慢流动。当我们坐起来的时候，也不要立刻下床，可以先靠在床头休息一会儿，这样可以改善脑供血不足的症状。 2、低头弯腰慢一点 老年人起床后的第一件事肯定是穿衣穿鞋，小编听过很多的案例，有些老年人在系鞋带的时候弯腰过猛，导致腰闪了，甚至还出现脑中风的症状。 如果我们低头弯腰过快或者是猛然抬头，就会导致某些突发疾病，这并不是危言耸听。因为低头弯腰的动作太快，就容易导致**性的低血压。所以说，年纪大的朋友千万不要过快地做弯腰的动作。在捡东西的时候，老年朋友可以一手扶着桌椅，一手捡东西，这样可以让身体有了着力点。 3、爬楼梯慢一点 很多老年人都不习惯住小高层，而是住在老小区里面，每天上下楼都要爬楼梯。爬楼梯其实是一项不错的运动，但是对于老年人来说，却存在着一定的风险。不少老年人爬楼梯的时候，一不小心就会摔倒，甚至会导致一些突发疾病。 人一旦上了年纪，控制能力就会变差，全身骨骼也会出现骨质疏松的症状。如果老年人摔倒的话，就很容易导致骨折。所以，各位老年朋友在爬楼梯的时候，一定要侧着身体，扶着扶手，等双脚全部在一个台阶的时候，再走下一步。 老年人的生活节奏都比较慢，所以在爬楼梯时也不要追求速度快。爬楼梯时慢一点可以减少关节的承重力，另外，在下楼梯的过程最好是脚尖先着地，这样会更安全。 4、吃饭慢一些 随着年龄的增长，我们的牙齿也会出现松动和掉落的现象。很多老年人牙齿不好，消化功能和吞咽功能也会下降。这时候，他们吃饭的速度就会变慢，吃一顿饭需要花费很长时间。 但是有些老人年性子急，吃饭还是像年轻人那样狼吞虎咽的，这样吃饭非常不科学。因为吃饭过快不利于我们肠胃的消化，如果不能够充分咀嚼，粗糙的食物还会增加肠胃的负担。 小编建议各位老年朋友，大家在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，一口饭最好要咀嚼二十五下左右，这样可以让食物得到充分地消化。 5、排便慢一点 俗话说得好，人有三急，当我们有了尿意或者便意的时候，肯定都会迫不及待地跑到卫生间解决。尤其是早晨被尿憋醒的时候，我们更是以冲刺般的速度跑到卫生间。 其实，对于中老年来说，不论是排尿还是排便，速度太快的话未必是好事。在排尿的时候，大家记得不要用力过猛。站着小便或者蹲着大便的时候，最好用一只手扶着支撑物。如果排尿太快的话，膀胱迅速排空容易引起头晕，甚至还会出现排尿性晕厥。 6、喝水慢一点 有句老话说得好，水是生命之源，我们的生命活动离不开水。我们每天最好要喝八杯水，这样才有利于新陈代谢和身体健康。很多人都是等到口渴了才喝水，咕噜咕噜地很快就把一杯水喝光了。 如果老年人喝水太快的话，水分很快就会进入血液，这样的话就会导致血液变稀，血量增加。如果有的老年人心脏不好，就会出现胸闷气短的症状。 那么，我们应该如何喝水呢？首先我们应该喝一口温开水滋润一下喉咙，然后再小口小口喝剩下的水，一次性喝水的量不能超过300毫升。 结语：都说最美不过夕阳红，如果老年人不注重健康养生的话，那他们就不会拥有一个幸福的晚年。在日常保健中，老年人要注意的地方有很多。今天，小编列举了几件老年人必须慢点做的事情，希望各位老年朋友一定要引起重视。各位年轻的朋友如果看到这篇文章，不妨回家告诉一下你们的父母哦！ |
