|
平时讲究感官卫生和长期选做适合老年人的感官保健锻炼，可以延缓感官器官的老化，提高“耳聪、目明、鼻灵”的感官功能效应。 耳 老年人长时间处于强分贝的负荷下，就会影响听觉。据医学测试，置身于高分贝的人，约93%高频听觉损失，伴有耳鸣、听觉失聪等症状，而且会导致神经受损、血压增高，心率和呼吸加速，肌肉紧张等机能反应。老人应重视个人生活卫生和耳保健法，免除尼古丁、甲醇和乙醇对听神经的毒害;保持耳廓卫生，摒除挖掬耳道陋习，以免损伤耳道和鼓膜;选置合适窗帘，可控制日照，调节光线和阻挡噪音，看电视听广播时，音响不宜过高，保持在50～60分贝。 耳保健操：（1）两手食指位于左右耳屏上，从耳屏向耳垂处回返按摩2～3组，每组30～40次。（2）两手食指放在两耳背乳突处，由上而下用力按摩40～50次。（3）两手食指置于两耳耳屏凹陷处（即张嘴时低凹处），环旋捻转30～40次，共两组，动作宜轻缓，有节律感。 鼻 鼻腔是辨嗅物体和呼吸系统的主要感官。老年人需力求做到鼻部卫生和自我保健，切忌剪夹鼻毛，以免降低排滤污物和暖化的功能;不宜用力哼弃鼻涕，防止振击和损伤鼻膜。 鼻保健操：（1）两手食指位于鼻侧，从睛明穴（眼尖内侧和鼻交接处）至迎香穴（即鼻唇沟处）上下移动按摩2～3组，每组30～40次，间歇10～20秒。（2）食指和拇指捏住鼻孔，用鼻迅速呼气松开两指，随即两指再按捏鼻孔，重复一松一按为一次，每组20～30次，做2组。喷气法，两手叉腰，唇齿闭合。（1）深吸气时，两脚提踵，上体保持正直。（2）短促呼气（鼻腔形成“喷气”）时身体重心下降，脚后跟着地。重复2～3组，每组15～20次，间歇10～20秒。练习时掌握“长吸短呼”的原则，两眼微闭，舌抵上腭，头部不偏不倚，下颏内收，含胸收腹，立腰收臀。要求不紧张，不憋气，动作自然、协调。 眼 老年人日常生活中应戒忌烟酒过度刺激、超负荷疲劳，保持充足睡眠。持恒练习视力保健操，可以延缓眼部机能老化和防治视力障碍，锻炼眼睛的肌肉和神经，促进血液循环，增强晶状体的弹性和调节视感的作用。 视保健操：（1）两眼慢速向上、向下;向左、向右;重复5～6次。（2）两眼环绕旋转rarr;向左rarr;向上rarr;向左rarr;向下;向右侧rarr;向下rarr;再向右rarr;向上，重复3～4次。（3）近视鼻尖rarr;远视5～6米处，重复4～5次。（4）眯眼rarr;眨眼，中速，共2组，每组20～30次。（5）两手食指轻按眼球10～15次。（6）紧闭两眼10～15秒，张目放松、重复15～20次。（7）远视10～15米处，慢速闭目，两手用食指、中指、无名指在两侧按压眼角外侧和内侧，重复5～6次。（8）闭目，两手食指和拇指分别位于眼部上下，然后用指腹撑开眼皮，重复7～8次。（9）闭目，手指位同上。紧收双眉，然后以指腹用力向外撑开双眉，重复8～10次。（10）两手食指放在眼部外侧，用指腹顺着眼部四周作旋转按摩15～20次，共2～3组。 上述每节视保操做完后，需闭目静憩10～15秒。每天持恒锻炼2～3次。初练时，可选做部分操节，1～2月后，可按规定做完整套练习。 |
