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传统养生法 老人养生顺应时辰 早晨养生三件事 辰时（7：00-9：00）是调养肠胃的好时机。 口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。 十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。 补水。晨起后空腹喝150-200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。 白天养生七项运动 根据个人体质，可选做以下运动： 深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。 鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。 拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。 抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。 做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。 晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。 打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。 晚上养生有效三法 散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。 泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。 捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。 睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。 |
