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老人散步的好处与要点 即便是对于一般的成年人来说，适当的散步，增加运动量也可以促进血液循环，让人体更加的健康，更不用说是老年人了，对于老年人来说，散步是一个最为简单却最为实用的健身方法，根据自身的情况，选择有针对性的散步方法，可以让老年人身体更健康。 关节差，别背手 拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。 身体弱，迈大步 这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。 胖老人，走久些 为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。 血压高，挺胸脯 脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。 冠心病，慢点走 患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。 血糖高，选好鞋 为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这 类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。 对症散步七方法 1、普通散步法 速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 2、逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 3、快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 4、定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 5、摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。 6、摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。 7、倒退散步法 散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。 |
