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目录： 第一章：人过中年要疏通微循环 第二章：老人如何远离"居丧综合征" 第三章：等你老了 第四章：慢半拍让老人生活更惬意 第五章：健康黄金时期始于45岁 人过中年全身微循环就不能和年轻的时候比了。很多人平白无故的发现自己的身上出现一块又一块的瘀血，这就是体内小血管破裂造成了。那么中老年人该如何保护自己的小血管呢？ 人过中年要疏通微循环 微循环是指人体中微小动脉、毛细血管、微小静脉之间的血液循环。微循环障碍早期症状多为手脚发凉、麻木，抬高时变苍白，下垂时变红紫;皮肤干燥、角化、变脆，毛发脱落;睡眠不好，记忆力下降;头痛头晕，视物模糊，耳鸣、耳聋等。 头痛头晕：调整脑部微循环 症状：由于脑部微循环障碍，脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出，致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血，从而导致头痛、头晕、心烦等一系列的脑功能障碍症状，常出现头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦等。 应对办法：将双手的十指指尖聚拢，呈鸡嘴状，然后两手交替叩击头顶的正中部位，共叩100下;两手手指再并拢，轮流从额头发际处开始轻拍，向后一直拍到枕部，再从额部开始，一共拍20遍，早中晚各1次。长期坚持可起到扩张脑部血管、改善血管弹性的作用，使脑部血流量增加，增强排出脑细胞代谢废物的能力。 视物模糊：注意眼部微循环 症状：早期往往会出现黑眼圈，并伴随视物模糊、头晕、头痛等症，若看书时间稍长会感到眼涩、眼胀。随着年龄的增加，动脉出现粥样硬化，血管壁粥样硬化斑块有可能脱落，使供应视网膜营养的微循环受阻，导致视网膜中央动脉栓塞。 应对办法：通过冷敷、热敷，使眼部微血管收缩和舒张，在一缩一张中，微血管被激活。微血管内的血液循环得到改善。将袋装绿茶用开水浸泡，待茶水变得温热，取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷却)在眼部热敷10分钟，再把茶袋放到冷却后茶水中2分钟，将冷茶袋敷在眼部10分钟，每日一两次。也可将双手十指交叉固定颈部，头用力向后或左右伸，然后用手抓捏颈后部皮肉由下至上反复两遍，每日3次。 听力下降：留意耳部微循环 症状：微循环障碍导致耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因，多表现为听力下降、耳鸣。 应对办法：水中锻炼与喝麦冬茶。研究显示，水中运动可促使毛细血管管壁的中膜增厚，弹性纤维增多，运血功能增强，有利于改善耳部微循环。同时饮用麦冬茶，将麦冬2克、茉莉花4朵在沸水中浸泡20分钟后饮。麦冬对扩张耳郭微动脉、静脉管径，加快血流速度效果明显。 胃肠胀气：重视肠道微循环 症状：多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳。吃冷的食物，也会刺激胃肠道黏膜及微循环，引起血管缺血，这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降，导致胃的消化能力和杀菌能力下降，影响消化功能。 应对办法：温热饮食、揉捏小腿。人体内脏永远喜欢温暖的环境，尤其是胃肠道，温暖会使胃肠道微循环正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，功能才会正常。故中老年朋友宜吃热食，特别是早餐和晚餐不能吃凉的食物，每周宜吃一两次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等，以促进胃肠道微循环。揉捏小腿则要屈膝坐在床上，脚心贴床面，自上而下揉捏小腿肚，直到出现酸痛感为佳，每天1～2次，每次按揉30下左右。 老人如何远离"居丧综合征" 在现实生活中，老年夫妻中一方的离世，常常给另一方造成严重的心理创伤，在短期内可能产生忧郁、痛苦、焦虑和情绪压抑，这种现象心理学上称之为“居丧综合征”。 “居丧综合征”往往在心理和躯体方面都会出现一系列的症状。 在心理方面，最常见的表现是沉默寡言、神情淡漠、注意力不集中、对周围事物不感兴趣等。多数人的这些症状在一段时间后逐渐消失，但也有少数老人在较长的一段时间内仍饮食无味、夜不能眠，迅速苍老，甚至产生厌世心理。在躯体方面，一般导致高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病等多种“心身疾病”病情会加重，并因免疫功能低下而易发生感染性疾病，甚至癌症。 暴露疗法--- 对于症状严重的居丧者，不妨进行医学心理学方面的一种“暴露疗法”。办法是将死者的照片和生前心爱之物索性放在居丧者随时都能看到之处，让他自己尽量回忆与配偶共同生活时的恩爱情景。这样做，通常在开始时可能引发居丧者强烈的心理反应，难以自控，会痛痛快快地大哭一场。这种心理反应是意料之中的，故不必因为反应强烈就中断“暴露疗法”，经过一段不太长的日子，症状会逐渐改善直至消失。因为居丧者的苦闷情绪得到了发泄，已明白并接受了现实，达到了心理平衡和适应，会开始渐渐重振生活信心，考虑安排今后的生活。 暴露疗法”虽然快速有效，但是患有严重心脑血管疾病的居丧者不宜采用此法。 转移疗法--- 子女们应当创造条件，为居丧者转换一个生活空间。比如，把原来与子女分居的老人接到子女家同住，多说说话，聊聊天，与孙辈逗乐;如果老人健康状况尚可，不妨陪同老人一起外出旅游，让老人在大自然中产生好的心情，逐渐摆脱内心的苦闷。 居丧者不宜把自己一个人关在家里，行走便利时时应当多出门访问老同事、老朋友，温故叙旧，谈谈家常;行动不便时，子女可经常将其老同事、老朋友请到家中叙旧，特别是应当与有共同爱好的老人们寻找共同的生活乐趣，以充实晚年生活。 等你老了 再也不想出入高档会所，和一群乱七八糟的人一起疯狂地扭动着腰肢，挥洒着青春的汗水，挥霍着生命的活力。还是和几位老友在一起舒服惬意，一杯茶、一碟瓜子，诉说着时光的无情，回忆着岁月的峥嵘。那感觉，就是金山银山也买不来，就是荣华富贵也换不来。 再也不想在酒桌上争强好胜，囫囵一口就将一杯酒吞下肚，享受着觥筹交错的快感，咀嚼着阿谀奉承的语言。还是和家人一起，炒几个爽口的小菜，喝一杯温润的热饮，唠几句家里家常，看着儿孙满堂，品味着家的温馨。那感觉，就是高官厚禄也买不来，就是美味佳肴也换不来。 再也不想随心所欲地发表自己的高谈阔论，和一些“愤青”们在一起，指点江山、激扬文字，将天地尽收于麾下，将江河尽揽入怀中。还是静静地坐在那里好，沐浴着和煦的阳光、轻柔的微风，让所有的忧愁与烦恼烟消云散，让快乐与幸福如影相随。那感觉，就是再美的诗行、再好的篇章也难以抒写出来。 再也不想大声地冲父母说话，一个劲儿地为自己的所作所为辩解，生怕他们小看自己、低估自己。还是谦恭地在他们的面前，听着他们的温言软语，听着他们的谆谆教导，这世界上，只有他们才是最在乎、最关心我的人啊！和父母在一起的感觉，是多么温暖，多么自在啊！ 再也不想削尖脑袋去参加各种比赛，征文比赛、摄影大赛、体育竞赛、书法大奖赛等等。为了获得一个个证书，把自己窝在房间里，冥思苦想、惴惴不安;一旦成绩不理想，弄得肝肠寸断，无比痛苦。还是顺其自然，不把自己的兴趣爱好变成谋生、挣钱的手段。练练书法，活动活动筋骨，听听古典音乐，能得到恬淡悠然的感觉，就行了。 再也不想对下属们颐指气使、指手画脚，当个上司又能如何，不也得吃、喝、拉、撒、睡吗？况且死后也成不了神仙，一样归于尘土、回到自然。还是拥有一颗平常心好，宠辱不惊、去留无意，以一份坦然、平和的心态来对待一切人和事，无愧于心即可。“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜......早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。”赵朴初老先生的这首《宽心谣》，真是让人宽心啊！ 等你老了，你就会视功名富贵为浮云，就会忏悔年轻时的过激言语、冲动行为，就会远离那些浮华的生活方式，就会回归真实、回归自然，珍惜并享受当下的幸福与快乐！ 慢半拍让老人生活更惬意 随着年龄的增长，老年人的生活应提倡慢节奏。慢节奏的生活不仅能让自己身心松弛、自得其乐，而且可以强身健体、避免不少意外伤害。那么老年人在生活中都需要哪些方面慢节奏呢？ 吃饭宜慢：老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。加上老年人多数牙齿残缺不全，咀嚼功能比较差，各种消化液分泌减少，容易发生消化不良，吃饭时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。科学实验证明，咀嚼30秒钟，唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能化解进入口腔的致癌物质)，按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌的目的。 走路宜慢：老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳，反应迟钝，遇有意外情况，难以保持身体平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。 改变**宜慢：老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。老年人突然改变**时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。 排便宜慢：老年人容易便秘，排便不能急。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，这是很危险的。老年人排便最好使用坐便器，让其自然解出。 练拳宜慢：老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。 老年人慢节奏的生活，不但有益身心，并且还可以避免身体出现意外的伤害，因此慢节奏的生活对老年人来说是非常有好处的。 健康黄金时期始于45岁 45岁是一个定期运动计划可能会被慢慢忘掉而腰围不断变大的年龄段，但这并不意味着人们在45岁便放弃了保持好身材的欲望。对于很多人来说45岁是一个黄金时期的开始，他们会尽可能地减少健康风险，努力减缓时间前进的步伐。 据一项研究表明，当自己或者亲朋好友遇到健康威胁时，人们就不得不直面死亡、思考死亡;这时，超过三分之一的人会选择限制饮酒量――每周至多喝3瓶。有相同比例的人会选择不再食用加工食品，而这些人中超过80%的人会按专家推荐的那样，每天吃一定量的水果或蔬菜。 在发达国家，45岁的人中不吸烟者占90%，而45岁以下的人中非吸烟者只占四分之三;另外45岁的人中有40%的人“从不暴饮暴食，也不会在周末的时候喝酒”，而45岁以下的人中只有六分之一的人能够做到这一点。 从一项新的国家健康研究中可以大概地了解到中年人对待健康生活的态度。该研究针对5000位16岁及16岁以上的人进行了问卷调查，发现45岁的人面临着一些健康问题，有三分之一的人关节会疼痛，五分之一的人血压偏高，而十分之一的人有呼吸急促的问题。与此同时，他们会对一些问题更加关注，包括心脏病、老年痴呆症及中风，半数左右的人在这个年龄段会担心自己的健康状况。 这个年龄的人群中大约有60%在自身经历健康威胁后，会重新审视自己的生活;而有40%的人在经历家庭成员生病之后，会进行反思。其他触发这个年龄段的人进行改变的原因包括：体检报告不好或者别人直言不讳地评论自己的体形。 45岁以上的人比55岁以上的人对健康的关注程度更高，这反映出那些即将退休的人态度比较放任自由――可能是因为他们更习惯于原有的习惯，或者他们已经摆脱那些中年初期经常出现的健康问题。 结语：年轻的时候，我们的身体条件和健康都支持我们去追求更好的生活，但是当我们老了。只能进下心来调养自己的时候，我们也许真的会为年轻时候的错过而后悔。(文章原载于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：刘素静，贺军成，邹相，胡安仁，杨孝文，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。 |
